太平洋上的閃亮鑽石 海風•美食•比基尼—蘇美島 這個風光旖旎的浪漫島嶼，到處可見成對的遊客，有老有少，堪稱為「愛情島嶼」的代表。在這裡，處處是潔白無污染的沙灘，配上藍天、碧海、綠意，美得令人驚嘆！！這時，最適合換上泳裝，投入大海的擁抱；或是躺在沙灘上，讓溫暖的陽光灑遍全身；把世俗的煩囂拋到九霄雲外。 蘇美島（Koh Samui）是泰國的第三大島，位於泰國東南海域，隸屬蘇叻他尼府（Surat Thani），週遭另有大小不一的島嶼靜落在附近的海域上。與首都曼谷南方相隔約560公里，長21公里、寬25公里，總面積247平方公里，和馬來西亞的檳城相當。蘇美島是全泰國最大的椰子出產地，每月出產近200萬顆椰子內外銷。蓊鬱的熱帶雨林、瀑布和細白的沙灘，原始自然的風光，是蘇美島最大的魅力所在。1989年才啟用的機場，保使來自歐美的觀光客湧進蘇美島。這個風光旖旎的浪漫島嶼，到處可見成對的遊客，有老有少，堪稱為「愛情島嶼」的代表。在這裡，處處是潔白無污染的沙灘，配上藍天、碧海、綠意，美得令人驚嘆！！這時，最適合換上泳裝，投入大海的擁抱；或是躺在沙灘上，讓溫暖的陽光灑遍全身；把世俗的煩囂拋到九霄雲外。 『蘇美島』是在70年代時期，由一群酷愛簡樸及寧靜熱帶島嶼生活的自助旅行者所發現，這裡不但完全遠離文明世界，更是個逍遙自在的度假景點，處處可見閃閃發亮的白沙灘、清澈溫暖的大海，沒有趕場的行程，在這裡只能盡情享受陽光、沙灘及藍天碧海，儼然是一處世外桃源。蘇美島上的人口大約有3萬2千多，生活型態相當悠閒。島上的食品物美價廉，除了新鮮美味的海產外，新鮮多樣的熱帶水果更是天然特產，建議您可嘗試一下裹著甜麵糰的炸椰子丸和棗椰丸，或是各種純泰風味的美食都可令您大飽口福！ 蘇美島的人文發展 當地人民以務農為主，其中椰子的生產是重要經濟來源，島上的椰樹隨處可見，甚至走在路上都可以聞到芳香的椰味，每個月平均有二百萬顆椰子被運到曼谷，所以此島又被稱為「椰子島」。蘇美島是一個滿是椰子樹及遊客的渡假勝地，對許多人而言蘇美島就如同魯賓遜漂流記中的夢幻熱帶島嶼一般，讓人們暫時遺忘大城市惱人的壓力，彷彿置身無憂的天堂中，也因此不斷吸引許多遊客前來。 蘇美島上遊憩特色 蘇美島適合安排3至4天的行程，一般團體可以待一整天在海灘附近遊玩，或是一天搭船前往附近的龜島（Ko Tao）、帕安島（Ko Phangan）或安通國家海洋公園等島嶼遊玩，然後留在蘇美島上一天安排其他活動。蘇美島的山區有許多好玩的活動，比如：騎大象、猴子表演…等等。 在島上逛街十分方便，一條50公里的環島公路圍繞著海岸線，由市中心那東（ Na Ton ）連接各海灘。因此搭乘由小型貨運卡車所改裝而成的計程車「松塔歐」（Song Taew ）遊覽各處，既便宜又快速，或是在主要的道路上定時往來的迷你巴士，這些有趣的環島旅行方式，可以享受自由自在的探索之樂。 蘇美島的自然之美 蘇美島景點－查汶海灘（Chaweng Beach） 乃是蘇美島開發最完善的海灘，查汶海灘是一個4里長的新月型海灘，有白沙與清澈的海水，旅遊設施及夜生活聚集於中央地帶。風帆設備以及潛水設備都可以在現場租用，水上摩托車也可見呼嘯於海上，乘載了許多遊客的歡樂之聲。 蘇美島景點 欣叻瀑布、納蒙瀑布（Hin Lat、Na Muang） 對於喜歡瀑布的人，蘇美島內提供許多的自然景觀，其中兩個最受歡迎的地方是欣叻（Hin Lat）和納蒙（Na Muang）瀑布。欣叻瀑布接近市區，飛流從高處經7級瀉下，低處則是一個碧潭，是最理想的暢泳之處。納蒙瀑布則是高約130呎的黃色石灰泉水瀑布，底下有砂底水潭，您可以在其中游泳。 阿公和阿媽石 這是蘇美島非常有名的一個景點，石頭的造形是經由天然風化而成，狀似男女性生殖器，阿公石直直聳立在岩石上，阿媽石則遠在132呎之外，隱沒在波濤洶湧的海中，只有在退潮時方可清楚看見，附近有各種商店販賣著阿公阿媽石明信片及紀念品，非常特別有趣。享用完豐盛的早餐後，隨即搭乘專車，前往參觀蘇美島著名的地標覺。 四季SPA 體驗2小時的身、心、靈放鬆的SPA之旅，有迷迭香、依蘭、薰衣草、玫瑰、茉莉、茶樹、薄荷、尤加利、檸檬、甜桔等天然物，多達10種以上歐洲進口芳香精油任您選擇，達到幫助血液循環及消除疲勞，從而產生一種身心靈同時獲得調養效果的舒鬆感，達到恢復精神和體力的效果，是現代都會男女紓解壓力的美麗與健康最為輕鬆而舒適的方法。或可前往體驗2小時的【泰國古式按摩】，來到泰國沒有去享受按摩很可惜喔！ 晚上可輕輕鬆鬆的休息一下享受飯店的各項設施，準備明天不同的異國樂趣..... 南濛瀑布 此瀑布是高約100呎的黃色石灰泉瀑布，底下有砂底水潭，您可觀賞到瀑布順著岩石一傾而下的大自然美麗景色，讚嘆這渾然天成的自然景觀。午餐前往蘇美知名的海景餐廳Beach Side享用海鮮餐，午後稍做休息來個熱石精油按摩通蜴您全身穴道，尤其頸背因長時工作的您是最好的保養理療， 晚上前往熱鬧繽紛的查文 區；今晚安排道地的泰式風味餐，讓酸，辣的口感在你的舌尖蔓延；查文區有蘇美島特色濃厚 的各式各樣的紀念品及異國風味的PUB和當地小吃…讓你體驗不一樣的月夜蘇美島…… 芬島、大佛（Ko Fan、Big Buddha Image） 芳島與內陸是以一座堤道相連，海灘以其細沙和平靜的海水、寧靜的氣氛聞名，島上建有菩亞寺（Wat Phra Yai），寺內一座高40呎的巨型沉思大佛雄偉地坐落於小山丘上，壯觀的氣勢不凡，當日落時分觀賞它的萬千景致，會倍覺靈氣萬千，該寺還設有冥想中心，為泰 國人和外國人提供講學場地。要追溯該島的過去，在拉邁鄉村由寺院所混合而成的「文化堂」，也有許多吸引人的展示品，例如農具、佛經以及許多購自19世紀中國商人的古物，將蘇美島上的文化與傳統作一有趣的呈現。 蘇美蝴蝶公園（Samui Butterfly Park） 公園內栽種各式各樣的蘭花，非常美麗動人，各種美麗的蝴蝶悠遊在蘭花間，還可觀察蜜蜂採蜜的過程，以及來自泰國當地和世界各國等稀有的昆蟲標本。 極限運動的定義 極限運動是由多項成型運動項目以及遊戲、生活和工作中演變來，參與人群以年輕人為主的高難度觀賞性體育運動。人類在與自然的融合過程中，借助于現代高科技手段，最大限度地發揮自我身心潛能，向自身挑戰的娛樂體育運動。它除了追求競技體育超越自我身理極限“更高、更快、更強”的精神外，更強調參與、娛樂和勇敢精神，追求在跨越心理障礙時所獲得的愉悅感和成就感，同時，它還體現了人類返璞歸真、回歸自然、保護環境的美好願望，因此已被世界各國譽為“未來體育運動”。 極限運動 挑戰你最大的那一條神經！ 極限運動的由來 極限運動本身也有廣義和狹義之分。一些挑戰性高的非奧運非世界運動會專案廣義上都可以叫做極限運動，比如蹦級、攀岩、懸崖跳水等等。但是狹義的極限運動單指各個大型極限運動會中包含的成型的項目，比如極限摩托車、極限輪滑等等，由於運動會中的這些極限運動經過長時間的系統發展已經有了規模，組織嚴密，規則完善，比賽合理，因此很多專案正逐漸被大型綜合性運動會吸收，比如小輪車競速已經成為奧運項目，滑雪板U型池也是正式的冬奧項目。那麼這些極限項目的出身簡單來說就是兩種，一種是由一項成型運動演變來的，比如極限摩托車就是由motocross分化出來的，極限滑雪是從普通的滑雪演變來的等等。而另外一些是從遊戲、生活和工作中演變來的，比如滑板、攀岩等等。國際上的極限大賽有很多，但知名度最高的就是每年夏季和冬季各舉行一次的EXPN極限大賽，每年的參賽專案都有些微妙的改變，一些形成組織並有完善規則的新興專案在不斷被吸納，而一些開展已經非常廣泛，群眾基礎雄厚的專案則被請出，比如直排輪滑已經不是EXPN的項目就是這個道理。 極限運動的分類 極限運動的項目許多都是近幾十年剛誕生的、方興未艾的體育專案，根據季節可分為夏季和冬季兩大類，運動領域涉及“海、陸、空”多維空間。 夏季極限運動主要比賽和表演項目有：難度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、衝浪、水上摩托、蹦極跳、暴走、彈跳高蹺、滑板（輪滑、小輪車）的U台跳躍賽和街區障礙賽等運動項目。 由於極限運動有其“融入自然（自然、環境、生態、健康）、挑戰自我（積極、勇敢、愉悅、刺激）”的“天人合一”的特性，使得極限運動在歐美各國的風靡程度簡直可以用瘋狂、魔力來形容。以滑水和滑板為例，僅在美國，滑水愛好者目前就有110萬之名，職業滑水隊、表演隊更是星羅棋佈， 已經成為許多城市重要的都市文化“大餐”；而滑板運動的發燒友更是多達450萬之眾。 由於滑板運動太過驚險、刺激，在本世紀60年代，滑板運動曾受到有關國家政府嚴令禁止，一度淪為“地下專案”，一直到80年代中期，滑板項目才重見天日，使這項“都市魔幻”捲土重來，其聲勢之在、影響之廣，以致于成為許多精明廠商眼中的“印鈔機”。滑板天皇巨星托尼•霍克（Ｔony Hawker）和安迪•麥克唐納（Andy Mcdonald ）在許多年輕人眼中無疑是和喬丹（籃球）、皮特•桑普拉斯（網球）一樣的超級偶像。 極限運動流行的原因 為什麼極限運動能夠風靡全球、長盛不衰？為什麼人們對驚險、刺激的極限運動樂引不皮、如此著迷？一些社會學家的調查、研究結果也許能夠從客觀的角度作出解答：站在世紀之交競爭日益殘酷的門檻前，面臨著資訊爆炸的知識經濟時代，現代人的生活節奏變得越來越快，工作壓力越來越大，生活空間越來越小......現實的環境使得現代人應接不暇，持續的、不斷增多的刺激，使人的感覺域限也不斷提高。原來的感覺不強烈了，已不能適應人類的追求了。從七十年代的交誼舞，八十年代的迪斯可，到九十年代的保齡球、桑那浴，都已經不能滿足人們日益增長的感覺需求水準。 一方面，人們更加需要尋求刺激、發洩壓力、釋放能量，另一方面，對於一般性的刺激、享受，人們習以為常、不足為奇。這時，人們便開始追求更為強烈的刺激，從而獲得所需要的感覺和喚醒。而極限運動的興起，正好滿足了人類的這一需求。 人類在自然的懷抱中創造了文明，文明卻正在使人類遠離自然。也許是人類在遠離自然的文明世界生活得太久了，在都市文明所帶來的便捷中逐漸陷入身心的慵懶之後，便開始渴望回歸自然。按捺不住心情的都市新潮一族，首選渴望沖出都市文明的封鎖，去和自然對話，還原人類作為大自然中一員的本色，表現人類最本質的能力。 極限運動的聯繫 極限運動的興起，正好滿足了人類的這一需求。 此外，與傳統體育專案（包括奧運會專案）相比，極限運動更富有超越身心極限的自我挑戰性、觀賞刺激性、高科技滲透性、商業運作性。當體育的本質越來越被金錢的光芒掩蓋時；眾多奧林匹克運動項目也逐漸被從多的問題困擾，作假、黑哨、興奮劑、賄賂醜聞等等不一而足；體育運動愉悅身心、完善人性、回歸自然的本質被逐漸淡化；體育精神遭受到空前的質疑與信任危機。然而在廣大民眾視線之外的非主流運動項目中，卻潛藏著一股回歸自然、融入自然、挑戰自我，達致“天人合一”思想境界的清流──極限運動，在歐美各國及各發展中國家，悄然成為都市青年最流行、最持久的時尚運動，參加極限運動會已成為廣大都市青年夢寐以求的願望。 極限運動的興起，使人們逐步離開傳統的體育場館，走向荒野，縱情於山水之間，向大自然尋求人類生存的本質意義。隻身戶外，以冒險形式所展現的極限運動成了人們超越自我、挑戰極限的空間：水上摩托和衝浪運動，讓您充分體驗在藍天碧水間風馳電掣、搏擊海浪的瀟灑；白浪蠻牛、激流皮划艇和白水漂流讓您在萬流奔騰中歷經一瀉千里、驚濤駭浪的激越；蹦極跳、攀岩運動又使您感受到了“躍向重力、扶搖直下”的驚險；山地自然這個博大精深、美麗而兇險的演練場裡，我們拋棄了現代文明帶來的舒適與慵懶，擁有了與自然共存的能力，充分體會到一種回歸人的本性與初衷、檢驗人的智慧與力量的樂趣......有什麼比求生更能體現人與自然界中的萬物生靈所共有的本能呢？ 極限運動的未來發展 體育行業人士估計，伴隨極限運動的蓬勃興起，另一明星群將會隨之崛起。一旦有了自己的聯盟，每個極限運動員每年至少可賺8萬美元。但ESPN官員認為，他們在自作多情。ESPN永遠不會為了運動員的收入而創辦組織。但另一極限運動健將托尼•霍克通過X遊戲每年賺取1000萬美元的收益，已成為不爭的事實。原因是，他擁有太多的電視觀眾迷。美國極限運動沒有他就沒戲唱了。 ESPN主席認為，極限運動員自生自滅，沒人攔著他們的執著追求，但他們也不要企圖用此運動取代其他項目。另一極限運動員，32歲的巴瑞特•寇里斯蒂曾獲10次世界級冬季滑雪比賽獎牌，每年賺10萬美元，卻在一次極限運動中負傷，他從賽場拿走9萬美元後就永遠地離開了雪山。極限運動是一種極度危險又極具挑戰性的體育運動，世界上不是每一位運動員都願意嘗試。尤其是每種極限運動都具有高難度技巧，弄不好就有生命危險。儘管如此，極限運動熱力難擋。在不斷湧現超級極限運動員的同時，新的極限運動也在應運而生。 有效減肥的十種方法 曲線玲瓏非夢事 想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2250大卡熱量為基點。 降低熱量的攝取 ：營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 少吃1口肉2個月減10磅 ：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 減少食物的攝入量 ：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏 愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 每天1餐流食5周減10磅 ：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 走45分鐘 半年減20磅：堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 固定鍛煉：每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。 力量訓練 ：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 降低熱量攝取與散步結合 ：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 最佳的選擇：根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。